Die Vorteile der Nasenatmung
Was sind die Vorteile während einer Sitzung?
Von Chloé – 17. Oktober 2023
Wenn Sie ständig auf der Suche nach Leistung sind, werden Sie diese Technik sicherlich lieben.
Die Atmung ist ein wesentliches Element, das beim Sport berücksichtigt werden muss. Es gibt eine Technik namens „Nasenatmung“, die, wie der Name schon sagt, darin besteht, während des Trainings durch die Nase ein- und auszuatmen und nicht durch den Mund.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Nasenatmung beim Training von Vorteil sein kann und wie Sie sie praktizieren.
Nasenatmung ist eine kluge Wahl für Sportler, die ihre Leistung optimieren möchten. Entdecken Sie die Vorteile:
1. Verbesserte Sauerstoffversorgung
Einer der wichtigsten Vorteile der Nasenatmung ist ihr Potenzial, die Sauerstoffversorgung von Muskeln und Gewebe zu verbessern. Das Üben der Nasenatmung erhöht Ihre Toleranz gegenüber höheren CO2-Werten. Je höher Ihre CO2-Toleranz, desto besser wird Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln geliefert, was zu einer erhöhten Ausdauer führt.
2. Stressabbau
Nasenatmung ist auch mit weniger Stress und Ängsten verbunden. Wenn Sie durch die Nase atmen, aktivieren Sie den Parasympathikus, der für Entspannung und Erholung verantwortlich ist. Dies kann Ihnen helfen, sich während Ihres Trainings zu konzentrieren. Daher zielt die Nasenatmung in erster Linie darauf ab, sich mit der parasympathischen Reaktion zu verbinden, um die Fähigkeit zu fördern, ruhig zu bleiben und gleichzeitig den Körper zu belasten.
3. Intensitätskontrolle
Die Nasenatmung kann als Leitfaden zur Steuerung der Trainingsintensität dienen. Wenn Sie während des Trainings regelmäßig durch die Nase atmen können, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Herzfrequenz in einem für Ihr Trainingsziel geeigneten Bereich liegt. Dies hilft Ihnen, nicht zu viel Druck auszuüben und Ihre Anstrengungen besser zu steuern.
Auch wenn Sie denken, dass Sie schneller durch den Mund atmen werden, konzentrieren Sie sich auf die Atmung durch die Nase. Das Ziel besteht nicht darin, die Leistung jetzt, sondern später zu verbessern. Wenn Sie fleißig sind, werden Sie echte Veränderungen erleben.
Nasenatmung ist eine einfache Technik, die Konzentration erfordert, um Ihr Training und Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Es bietet viele Vorteile.